Если вы находитесь в так называемой зоне риска (есть генетическая предрасположенность к варикозу, или работа связана с длительным стоянием или сидением), то необходимо регулярно совершать несколько несложных манипуляций, чтобы предотвратить возникновение заболевания.

На врожденные особенности сосудистой стенки — основную причину варикоза — повлиять нельзя, но можно снизить риск заболевания. 

Чтобы предупредить развитие заболевания, рекомендуются:

1. Контрастный душ. Это один из самых несложных и даже приятных способов профилактики варикоза. Струя из душа должна быть достаточно сильной – это будет еще и своего рода массажем.
2. Умеренные физические нагрузки — утренняя зарядка, спокойная ходьба, танцы, специальная гимнастика и т.д.
3. Отдых лежа с приподнятыми ногами, чтобы улучшить отток крови (можно на время сна подкладывать под них валик).
4. Полноценное питание и поддержание массы тела в норме. В меню должно быть много продуктов, богатых растительной клетчаткой. Исключите жирную и острую пищу, а животные жиры замените на растительные масла.
5. Ношение удобной обуви (с каблуком до 3-4 см) и свободной, не сковывающей движения одежды, чтобы не затруднять кровоток.

6.Массаж и самомассаж ног.

7. Соблюдение мер безопасности при посещении бани, сауны, хамама — небольшие по времени сеансы, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
8. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение влияют крайне отрицательно на стенки сосудов, как, впрочем, и на другие органы человека. Необходимо максимально ограничить употребление спиртных напитков и сигарет, если хотите, чтобы ваши ноги оставались красивыми.
9. Компрессионный трикотаж. Поскольку женщины в любом случае носят чулки и колготы, для профилактики варикоза можно заменить их специальным компрессионным трикотажем. Это эластичный трикотаж, который распределяет давление крови в ногах определенным способом и препятствует возникновению варикоза.

Упражнения при варикозе конечностей

Рекомендуется делать подъемы на носки и опускания на пятки, вращение стопами и в коленном суставе. Можно из положения лежа поднять ноги и делать «велосипед», а также мелкие «тряски» поднятыми руками и ногами. А вот к ударным нагрузкам — прыжкам, бегу по твердым покрытиям — следует относиться с осторожностью. Лучше уточнить у флеболога, какие упражнения он порекомендует с учетом состояния конкретного пациента.